Hofu ya giza, au nytophobia, mara nyingi hufanyika kwa watoto, kwa watu wengine inaendelea kuwa watu wazima. Ili kuondoa phobia hii, unahitaji kujua ni nini kilichosababisha na upigane mara kwa mara dhidi ya sababu maalum.
Ni Nini Husababisha Hofu?
Kabla ya kupambana na hofu yako ya giza, jaribu kujua ni nini haswa kinachokuogopa, ni nini kilichosababisha hofu yako? Labda unasikia sauti fulani usiku, au mara nyingi hutazama sinema za kutisha. Kumbuka kwamba mojawapo ya njia kuu ambazo mtu hutambua ulimwengu unaomzunguka ni maono. Unapokuwa mahali pa giza, ubongo hupoteza ishara kutoka kwa viungo vya kuona na kuanza kuogopa. Kusikia gizani kunazidishwa sana, kwa hivyo, machafuko yoyote na woga wa giza husababisha kuonekana kwa picha mbaya kwenye mawazo ya mtu, ambayo pia huzidisha hisia ya hofu.
Kuwa na busara
Mara tu utakapogundua ni nini haswa inakufanya uogope giza, jaribu kupata maelezo ya kimantiki, ya busara. Watu wengi huwa na fantasize. Tukio lisilo la kawaida kwao linaweza kusababisha hofu. Kwa mfano, ikiwa unaogopa kwamba mtu ataingia nyumbani kwako usiku, funga milango na madirisha yote na kumbuka kuwa hata ikiwa kitu kitatokea, haitafanya bila kelele nyingi. Ikiwa mtoto wako anaogopa giza, cheza naye kabla ya kulala. Mwambie aangalie chumba chake, angalia chini ya kitanda, kwenye kabati, nyuma ya mapazia, n.k. Njia hii inafanya kazi mara nyingi katika utoto.
Kupata aliwasi
Ikiwa hofu ya giza inaonekana kitandani wakati unajaribu kulala, jaribu kujisumbua kwa kufikiria kitu kizuri. Kwa mfano, fikiria juu ya kile utakachofanya siku inayofuata. Ikiwa unapanga kwenda likizo, fikiria wapi na jinsi utakavyotumia, hata ikiwa kuna miezi kadhaa kabla ya likizo yenyewe. Kazi yako ni kuondoa mawazo yako hasi kwenye ubongo. Ili kujidanganya, unaweza pia kusikiliza muziki, kusoma kitabu, kutazama kipindi cha kuchekesha cha Runinga, au kutazama sinema ya ucheshi.
Vitu vya kuzunguka
Mara nyingi sababu ya hofu sio giza yenyewe, lakini vitu ambavyo vinakuzunguka. Gizani, bila hofu, vitu vingine vinaweza kuonekana kuwa vya kutisha sana, ingawa kwa kweli, kawaida havisababishi hofu yoyote. Jaribu kuchukua vitu hivi nje ya chumba kwa muda na uone jinsi unavyoitikia. Ikiwa hofu yako inapotea, angalia mara nyingi vitu ambavyo vimesababisha. Jiambie mwenyewe tena na tena kwamba hii ni fanicha tu na hakuna kitu cha kutisha juu yake, pole pole warudishe mahali pao na kuzoea uwepo wao.
