Wakati wa ujauzito, wanawake huwa na kuweka paundi za ziada. Hii ni kwa sababu ya mabadiliko ya homoni yanayotokea katika mwili wa mama anayetarajia na muhimu kwa mtoto anayekua tumboni. Ni kawaida pia kwamba baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mama anataka kurudi haraka kwenye fomu zake za zamani. Jinsi ya kudhibiti uzani wakati wa kunyonyesha?
Maagizo
Hatua ya 1
Mara tu baada ya kuzaliwa kwa mtoto wako, hakikisha kuwa lishe yako ni ya busara. Jaribu kula kupita kiasi, na wakati huo huo kula anuwai, ukiondoa mafuta, matajiri, tamu na kukaanga kutoka kwenye lishe. Kumbuka kwamba ikiwa utaanza kutoka mwaka wa kwanza baada ya kuzaa, itakuwa ngumu zaidi kurudisha fomu zilizopotea baadaye. Paundi za ziada zitarudi kila wakati, kwa hivyo vita dhidi ya uzito kupita kiasi vinaweza kugeuka kuwa mateso ya milele.
Hatua ya 2
Usijaribu kula lishe mara tu baada ya kutoka hospitalini. Mwili wako unahitaji lishe bora sasa, kwa sababu alipitia mfadhaiko mkubwa. Kwa kuanzia, jaribu kutofautisha lishe yako kwa mama anayeuguza, ukitumia vyakula vyenye afya zaidi vyenye protini, kalsiamu na chuma. Acha uchaguzi wako juu ya bidhaa za maziwa, samaki, karanga, nyama ya kuchemsha, kuku. Wakati wa kutokwa na damu baada ya kuzaa, mwili wako umepoteza chuma nyingi. Na wakati haitoshi, karibu haiwezekani kupoteza uzito: baada ya yote, kwa sababu ya chuma mwilini, enzyme hutengenezwa ambayo inahusika na kuchoma mafuta.
Hatua ya 3
Jua kuwa kunyonyesha kunaweza kukusaidia kutoa pauni ulizopata wakati wa ujauzito. Unaweza kuchoma hadi kalori 500 kwa siku, na crumb yako itafaidika tu na hii. Usichukuliwe na matumizi ya kiasi kikubwa cha bidhaa za maziwa zenye mafuta. Mtoto wako anahitaji vitamini unavyoongeza kwenye maziwa yako wakati wa kuchagua vyakula vyenye afya na afya, sio kalori za ziada. Kwa kawaida huchochea utoaji wa maziwa na vinywaji moto (inaweza hata kuwa maji). Kunywa maji wazi mara nyingi kusaidia kuchoma mafuta kwa ufanisi zaidi na kupunguza hamu ya kula.
Hatua ya 4
Jaribu kutatua shida ya pauni za ziada kwa kusambaza vizuri wakati unaotumia kwa mtoto wako na wewe mwenyewe. Usijaze mara tu mtoto anapolala. Hakuna kitu kibaya zaidi kuliko "kwa matumizi ya baadaye". Jifunze kula na mtoto wako kidogo kidogo, lakini mara nyingi (mara 4-5 kwa siku).
Hatua ya 5
Unapopata unyogovu katika kipindi cha baada ya kujifungua, jiepushe na hamu ya kushangilia na "kitu kitamu." Chagua vyakula vyenye afya, kunywa vitamini zaidi, na unyogovu utaacha maisha yako peke yake. Ikiwa haiwezekani kushinda hamu ya kula, badilisha kwa maapulo, peari, au matango mapya.
Hatua ya 6
Kumbuka kuwa mazoezi ni muhimu kwa kudhibiti uzito. Ifanye sheria ya kumchukua mtoto wako nje kwa matembezi marefu kila wakati. Mafuta huchomwa wakati misuli yako inafanya kazi. Maisha ya kiafya yanamaanisha lishe bora pamoja na usambazaji sahihi wa mzigo kwenye mwili mzima.
