Wakati wa miezi 9 ya ujauzito, wanawake wengi hupata uzito kupita kiasi. Hii ni kwa sababu ya mabadiliko ya homoni. Baada ya kuzaa, mama wachanga wanataka kurudi haraka kwenye sura yao ya zamani. Lakini inawezekana kuchanganya lishe kamili na anuwai, muhimu kwa mtoto, na kupunguza uzito?
Maagizo
Hatua ya 1
Sababu za unyogovu baada ya kuzaa mara nyingi ni densi isiyo ya kawaida ya maisha (ukosefu wa usingizi mara kwa mara, ukosefu wa wakati wa kibinafsi, matakwa ya mtoto) na shida na takwimu. Na kwa hivyo, wengi hushika huzuni yao na pipi anuwai na vitamu. Ikiwa umefadhaika sana, mwone mwanasaikolojia kwa msaada. Na ubadilishe keki na matunda na matunda yaliyokaushwa, kwa sababu kwa sababu ya pipi, mtoto anaweza kupata mzio.
Hatua ya 2
Mama wengi wanaonyonyesha wana hitaji la kipekee la bidhaa za maziwa wakati wa kunyonyesha. Usikate tamaa juu yao, kwa sababu ingawa zina kalori nyingi, hutoa mwili wako na kalsiamu, ambayo mtoto wako anachukua kutoka kwako kupitia maziwa ya mama. Ondoa bidhaa za maziwa zisizo na afya, kama jibini lenye mafuta mengi, kutoka kwa lishe yako ya kila siku. Kwa sababu hiyo, hautakuwa bora tu, lakini mtoto pia atakuwa na shida na kinyesi. Kutoa upendeleo kwa maziwa na jibini la kottage.
Hatua ya 3
Katika siku za mwanzo, wakati utoaji wa maziwa unazidi kuwa bora, mama mwenye uuguzi ana maziwa kidogo. Jamaa au marafiki wanaweza kuhofia juu ya hii na kukushauri kunywa maji mengi na kula mara nyingi. Lakini usisahau kwamba maziwa hutengenezwa kimsingi kulingana na ni mara ngapi mtoto hutumika kwenye kifua, na sio kwa kiwango cha chakula kinacholiwa na kunywa na mama. Kwa hivyo, lisha mtoto kwa mahitaji, itakusaidia usipate nafuu.
Hatua ya 4
Kula vyakula safi tu, safi na vyenye afya na kiwango cha chini cha mafuta na viongeza vya bandia kama vile vihifadhi, ladha, rangi, n.k.
Hatua ya 5
Katika miezi ya kwanza baada ya kuzaa, kula chakula kilichochomwa, kilichochemshwa na kilichochomwa, acha vyakula vya kukaanga na vya kuvuta sigara. Hii itasaidia kudumisha kielelezo na epuka shida za kumengenya kwenye makombo.
Hatua ya 6
Gawanya lishe yako ya kila siku katika milo kadri unavyomnyonyesha mtoto wako. Kula chakula kidogo mara nyingi. Jaribu kula kupita kiasi.
Hatua ya 7
Unahitaji shughuli za mwili. Tembea na mtoto wako mara kwa mara na tembea zaidi. Mafuta huchomwa na misuli. Kuongoza maisha ya afya na kurudi haraka takwimu yako kwa hali yake ya awali.
