Watoto wenye umri wa kwenda shule wanahitaji lishe bora na yenye usawa, kwa sababu pamoja na ukuaji wa mwili, kila siku wanakabiliwa na mafadhaiko ya akili na mwili. Kwa msaada wa lishe iliyopangwa vizuri, unaweza kusaidia mwanafunzi kuboresha afya, kuboresha umakini na kukuza kumbukumbu.
Maagizo
Hatua ya 1
Lishe bora ya mtoto wa shule inamaanisha uwepo kwenye menyu ya protini, mafuta na wanga kwa idadi sahihi. Inahitajika kulipa kipaumbele kwa sehemu ya protini, kwani protini inahitajika kwa ukuaji wa mwili. Chakula kinapaswa kuwa na bidhaa za maziwa, nyama, samaki, mayai, mimea, matunda na mboga.
Hatua ya 2
Mpe mtoto wako vyakula vyenye wanga kwa kiamsha kinywa. Kwa mfano, nafaka za nafaka (oatmeal, buckwheat). Ili kuongeza anuwai, nafaka mbadala na vyakula vya protini na bidhaa za maziwa. Pancakes na jibini la jumba, keki, keki ya jibini au omelet na mboga zitafaa.
Hatua ya 3
Tumia chai (nyeusi au kijani, unaweza kuongeza maziwa), kakao au compote kutoka kwa matunda na matunda kama kinywaji cha kiamsha kinywa. Jukumu kuu la chakula cha asubuhi ni kumpa mwanafunzi mchanga nguvu ya kutosha kwa madarasa, lakini sio kuunda hisia ya uzito na kupita kiasi.
Hatua ya 4
Kifungua kinywa cha pili, cha kupendeza zaidi, kawaida hupokelewa na mwanafunzi shuleni. Ikiwa kuna chaguo katika chumba cha kulia, jadili na mtoto wako mapema ni nini bora. Moja ya chaguo bora ni kipande cha nyama na sahani ya kando (tambi, buckwheat) na saladi ya mboga mpya.
Hatua ya 5
Ikiwa huwezi kula shuleni, mpe mtoto wako chakula kidogo cha vitafunio. Hii inaweza kujumuisha matunda, biskuti, sandwichi za jibini ngumu, na maji. Ni bora kupakia chakula kwenye vyombo maalum vya chakula.
Hatua ya 6
Chakula cha mchana ni wakati wa chakula kamili. Jaribu kumfanya mtoto wako apate kozi ya kwanza, ya pili, na ya tatu. Kama kozi ya kwanza, chaguo kubwa ni supu au mchuzi (nyama au mboga). Supu ni muhimu kwa mwili unaokua, kwani zina chumvi na vidonge kwa utendaji mzuri wa tumbo.
Hatua ya 7
Kozi ya pili ya chakula cha mchana inaweza kuwa samaki au nyama na sahani yoyote ya mboga na mboga. Acha dessert ili ichaguliwe na mwanafunzi mwenyewe.
Hatua ya 8
Andaa vitafunio vya mchana (vitafunio) kwa mtoto wako kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni. Hii inaweza kuwa mtindi, sandwichi, matunda, au biskuti za maziwa.
Hatua ya 9
Tumia chakula kidogo kwa chakula cha jioni. Chaguo nzuri ni: mayai yaliyokaangwa, jibini la kottage na matunda, kuku au samaki na mboga za kitoweo.
Hatua ya 10
Jaribu kuondoa au kupunguza matumizi ya mtoto wako vyakula rahisi, chakula cha haraka, na soda.
