Maisha ya mwanamke hubadilika sana na ujio wa mtoto. Jana, kuwa mjamzito, ungeweza kumudu karibu kila kitu kinachohusiana na chakula, na sasa kuna bidhaa ambazo ni bora kutengwa kwa sababu ya usalama wa mtoto. Unahitaji kuelewa kuwa lishe kwa kila mama ni ya mtu binafsi, lakini kuna kanuni za msingi ambazo lazima zizingatiwe.
Kunywa, kunywa na kunywa tena
Mwili wa mwanamke muuguzi hukosa maji mwilini haraka sana na inahitajika kujaza akiba ya maji kwa wakati. Ikiwa mapema ilipendekezwa kunywa lita 1.5-2 za maji kwa siku, sasa kiasi hiki kinapaswa kuongezwa hadi lita 3-4. Sio lazima iwe maji - chai na juisi za asili pia ni nzuri.
Vitamini ni marafiki wetu
Ili kupata kiwango kinachohitajika cha virutubisho, unahitaji kujua ni vyakula vipi ambavyo vinaweza kupatikana na kwa msaada wa habari hii kusawazisha lishe yako. Kwa mfano, nafaka anuwai na bidhaa za nafaka zina wanga tata ngumu, protini hupatikana kwenye nyama, na nyuzi hizo zenye thamani hupatikana kwenye mboga na matunda. Ili kupata vitamini, daktari anaagiza muundo maalum wa vitamini na madini, ambayo haipaswi kupuuzwa kwa ukuaji mzuri wa mtoto.
Kununua maziwa dukani au sokoni?
Hakika, maziwa yaliyonunuliwa dukani ni bora zaidi na salama kwa mama anayenyonyesha kuliko maziwa moja kwa moja kutoka chini ya ng'ombe. Kujihatarisha kununua maziwa ya nyumbani ni kuhatarisha afya ya mtoto, kwani huwezi kujua hakika kwamba ng'ombe aliyempa maziwa ni mzima. Maziwa yaliyochukuliwa kutoka kwa rafu ya maduka makubwa yametibiwa joto. Kuna maoni potofu kwamba hakuna virutubisho katika maziwa kama hayo, lakini hii sio wakati wote. Maziwa hutengenezwa kwa joto kuondoa vitu vyenye madhara, na kila kitu muhimu kinabaki.
Hakuna mlo
Wanawake wengi, mara tu baada ya kumalizika kwa mchakato wa kupona baada ya kuzaa, wana haraka ya kuondoa paundi za ziada zilizopatikana wakati wa ujauzito. Wanaendelea na lishe ya kuchosha, kuanza migomo ya njaa. Hii haiwezi kufanywa. Mama mwenye uuguzi anapaswa kuelewa kuwa jukumu lake ni kueneza maziwa yake na vitu muhimu kwa kiwango cha juu, na ikiwa atafa na njaa, basi vitu kama hivyo haviingii mwilini, kwa hivyo, mtoto hatawapokea. Kama sheria, paundi za ziada huenda peke yao ikiwa unakula sawa wakati wa kunyonyesha. Unaweza pia kuimarisha hii kwa mazoezi kidogo ya mwili, lakini si zaidi. Mwanamke anayenyonyesha anapaswa kujitunza kwa kiwango cha juu.
Chakula gani ni bora kusahau kwa sasa?
Usile vyakula ambavyo vinaweza kusababisha athari ya mzio: matunda ya machungwa, karanga, kahawa, chokoleti, mayai na dagaa. Ingawa mzio ni dhana ya kibinafsi na uvumilivu wa chakula ni tofauti kwa kila mtu, bado unapaswa kutibu chakula hiki kwa uangalifu na uangalie kwa uangalifu hali na kinyesi cha mtoto. Mjadala wa pombe labda hautapungua kamwe. Mtu anaamini kuwa kwa kipindi cha kunyonyesha inapaswa kutengwa kabisa, wakati mtu mwingine anadai kuwa kiasi kidogo hakitamdhuru mtoto hata kidogo. Madaktari pia wanakuruhusu kunywa glasi ya divai au bia, lakini ni bora kufanya hivyo saa moja baada ya kulisha, ili maziwa iwe na wakati wa kusafisha wakati ujao. Pia ni bora kuacha vinywaji vya kaboni, chakula cha chumvi sana na sahani na vitunguu kwa muda. Soda inaweza kubadilishwa na kitamu kitamu na afya.
Menyu ya mama mchanga ni bora kuratibiwa na daktari, kulingana na sifa za mwili wa mwanamke. Afya kwako na kwa watoto wako!
