Baada ya kujifungua, mwili wa mwanamke unahitaji muda wa kujenga upya. Ni katika kipindi hiki kwamba kuna hatari kubwa ya kupata uzito kupita kiasi. Ili kuepuka hili, unahitaji kuelewa sababu za kupata uzito katika kipindi cha baada ya kujifungua na kula vizuri.
Sababu za kupata uzito baada ya kuzaa
Uzito hadi kilo 12 wakati wa ujauzito unachukuliwa kuwa wa kawaida. Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, kilo hizi kawaida hupotea. Walakini, ikiwa mama anayetarajia amepata uzani zaidi, itakuwa ngumu zaidi kuiondoa.
Lishe ya mwanamke mjamzito inachangia kupata uzito. Mara nyingi yeye hajizuiii katika chakula, hata hata kufikia safari ya usiku kwenye jokofu.
Uzalishaji ulioongezeka wa homoni za kike zina jukumu kubwa. Baada ya kuzaa, hawarudi kwa kawaida mara moja, lakini baada ya wiki chache. Wakati huo huo, hamu ya kula inaendelea kuongezeka, ndiyo sababu ni ngumu kudhibiti uzani.
Mahali muhimu katika swali la hali ya takwimu inachukuliwa na shughuli za tezi ya tezi. Ikiwa unafuata kanuni za lishe bora, kuongezeka kwa uzito kunaweza kuonyesha ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa baada ya kuzaa.
Wanawake wengine hula mkazo tamu. Matarajio ya kusisimua ya mtoto, kuzaa, hatua ya kupona huharibu mwili sana. Hali hiyo inazidishwa na ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara na unyogovu baada ya kujifungua. Wakati huo huo, pipi na chokoleti huwa kuokoa maisha kwa jamii fulani ya wanawake.
Baada ya kuzaa, mwanamke huishi kwa maisha ya kukaa kwa wiki kadhaa. Ikiwa hii haipunguzi kiwango cha kalori zinazotumiwa, ziada itawekwa kwenye mafuta ya ngozi.
Jinsi sio kupata mafuta baada ya kujifungua
Ili kurahisisha hamu ya wastani baada ya kuzaliwa kwa mtoto, lazima iwekwe chini ya udhibiti hata wakati fetusi inazaa. Ni bora kumaliza kiu chako na maji, chai bila sukari, juisi iliyochemshwa. Kinywaji cha chicory kilicho na inulini ni muhimu. Inasaidia kupunguza viwango vya sukari kwenye damu, ambayo inazuia kugeuzwa kuwa mafuta.
Bidhaa za maziwa ni bora mafuta ya chini au mafuta ya chini. Maziwa na kefir haipaswi kuwa na mafuta yaliyomo juu kuliko 2%, jibini la kottage - 5%, cream ya sour - 18%.
Unapaswa kupunguza matumizi ya viungo, viungo vya moto, chumvi, kachumbari, nyama za kuvuta sigara, kwani zinaongeza hamu ya kula. Inashauriwa kujumuisha kwenye lishe nyama konda, samaki, jibini nyepesi, matunda na mboga ambazo hazina wanga. Kula inapaswa kufanywa mara kwa mara, lakini kwa sehemu ndogo.
Kulala inapaswa kupewa angalau masaa 8 kwa siku. Hii itakuruhusu kushinda hali ya unyogovu, na kwa hivyo hamu ya pipi.
Kwa mara ya kwanza baada ya kuzaa, michezo hai haikubaliki. Lakini unaweza kufanya aerobics na mzigo unaongezeka polepole nyumbani. Mazoezi kama vile kukunja na kupinduka, squats duni, na mapafu ya miguu husaidia kuchoma mafuta. Kusafiri kwa nje pia inasaidia.
