Kunyonyesha mtoto ni wakati wa kuwajibika na mzito sana. Ili maziwa ya mama yamnufaishe mtoto na kutoa vitamini muhimu, mama anahitaji kufuatilia lishe yake, ni pamoja na matunda na mboga anuwai.
Ngapi
Licha ya hofu ya wanawake wengi wanaonyonyesha kwamba matunda na mboga zinaweza kusababisha mzio kwa mtoto, usisahau kwamba bado ni muhimu kuunda lishe bora.
Madaktari na wataalamu wa lishe wamefikia hitimisho kwamba karibu 700 g ya mboga na 300 g ya matunda inapaswa kuliwa kwa siku. Inashauriwa kuingiza angalau mboga moja na matunda katika kila mlo. Walakini, haupaswi kutumia kupita kiasi vyakula vya mmea. Haiwezi kuchukua nafasi kabisa ya bidhaa zingine zote. Kwa hivyo, menyu ya mwanamke muuguzi lazima lazima ijumuishe: nyama, samaki, nafaka, bidhaa za maziwa.
Mboga gani ya kuchagua
Orodha ya mboga inayofaa kwa mama wanaowalisha watoto ni pamoja na vitu vifuatavyo: karamu, nyanya, viazi, matango, lettuce, pilipili ya kengele, na celery.
Zucchini hufanya kazi nzuri na uvimbe ambao unaweza kumsumbua mwanamke aliyezaliwa hivi karibuni. Wanajaza mwili na vitu kama vile shaba, potasiamu na chuma. Viazi zina kiasi kikubwa cha thiamine, ambayo ina athari ya faida kwa ukuaji wa mtoto. Walakini, usisahau kwamba viazi ni mboga yenye kiwango cha juu cha kalori, kwa hivyo punguza vipande 2-3 kwa siku.
Nyanya na matango ni ghala halisi la vitamini. Zina vyenye zinki, kalsiamu na iodini. Na celery itaimarisha mwili na carotene, vitamini B na E. Kumbuka kuwa mboga mbichi zinaweza kuliwa wakati wa kukomaa kwako katika eneo lako. Ukweli ni kwamba matango, nyanya na pilipili zilizoletwa wakati wa msimu wa baridi zina vihifadhi zaidi kuliko virutubisho.
Matunda yanayopendelewa zaidi
Matunda mengi ni ya mzio kabisa, kwa hivyo ni ngumu kupata anuwai ya bidhaa hizi katika lishe ya mama wauguzi. Kutoa upendeleo kwa apples kijani na pears. Wao ni matajiri katika vitamini na hufuata vitu kama nikeli, asidi ya asidi, fluorine, molybdenum, shaba. Apricots ni ya kipekee katika muundo wao, kwa sababu ya uwepo wa vitamini PP, idadi kubwa ya potasiamu na carotene. Makini na cherries. Berries hizi zina magnesiamu na fosforasi, pamoja na vitamini C na B.
Andaa saladi za matunda, tengeneza juisi safi zilizopunguzwa na maji kwa uwiano wa 1: 2, chemsha compotes na jelly, na pia kula matunda yaliyokaushwa ili kutofautisha na kuimarisha chakula chako cha kila siku.
Kumbuka
Ni muhimu sana kufuatilia kwa karibu majibu ya mtoto kwa kuletwa kwa bidhaa mpya kwenye lishe ya mama. Baada ya yote, kuna wakati wakati bidhaa ambayo haionekani kuwa tishio kwa ukuzaji wa mzio inageuka kuwa mzio mkubwa kwa makombo, kwa sababu kila kiumbe ni cha kibinafsi. Kwa kuongeza, kwa wakati huu, kutovumiliana kwa bidhaa nyingi na watoto wadogo ni kawaida sana.
