Habari za ujauzito hubadilisha vipaumbele vya maisha na kufungua upeo mpya kwa mwanamke. Lakini kwa umuhimu wote wa tukio lililotokea, nataka kuonekana mzuri wakati wote wa kusubiri mtoto na baada ya kujifungua. Kwa hivyo, shida ya kupata uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito haipoteza umuhimu wake.
Maagizo
Hatua ya 1
Usichukue kiuhalisia hamu ya kula kwa mbili. Katika trimester ya kwanza ya ujauzito, mtoto anaanza tu kuunda, kwa hivyo haitaji lishe ya ziada. Zingatia ubora wa chakula, sio wingi. Ni katika nusu ya pili tu ya ujauzito, ulaji wa kalori utahitaji kuongezwa, lakini kwa mipaka inayofaa, ili usilete uzito kupita kiasi.
Hatua ya 2
Kabla ya kula kipande kingine cha tamu au mafuta, fikiria ikiwa ni muhimu sana. Mimba ni kisingizio bora cha kujiruhusu kupumzika kwa kisingizio cha hali maalum. Lakini malipo ya anasa kama hiyo yanaweza kuwa makubwa sana: kuongezeka kwa uzito wakati wa ujauzito ni rahisi zaidi kuliko kuondoa pauni za ziada.
Hatua ya 3
Chagua vyakula vyenye afya, kwani hii ni muhimu sio kwa uzito tu, bali pia kwa ukuaji mzuri wa mtoto wako. Kwa hivyo, chagua mikate ya nafaka kwa keki tamu na mkate mweupe ambao husababisha shida za matumbo. Kula matunda badala ya pipi, na jaribu kupunguza vyakula vya kukaanga na mafuta kwa kiwango cha chini.
Hatua ya 4
Ili usipate uzito wakati wa ujauzito, usile kupita kiasi usiku. Chakula cha jioni mnene na kizito hakina wakati wa kumeng'enya na hutengenezwa kuwa mafuta. Ni bora kumaliza chakula chako kabla ya saa 19:00, lakini ikiwa baadaye una njaa isiyovumilika, usijitese, chagua tu bidhaa ambayo haitadhuru takwimu yako. Apple, machungwa au glasi ya kefir itasaidia mwili kushikilia hadi kifungua kinywa.
Hatua ya 5
Chagua mboga za kijani juu ya viazi na tambi. Wao ni chini ya kalori na wenye afya.
Hatua ya 6
Kuongoza maisha ya kazi. Mimba sio sababu ya kutoa harakati ikiwa hakuna hali mbaya katika hali ya afya. Mazoezi ya wastani ya mwili yatakuwa ya faida kwa mtoto na mama, hukuruhusu kuondoa kalori nyingi.
Hatua ya 7
Kumbuka kuwa seti ya pauni chache za ziada wakati wa ujauzito ni kwa sababu ya fiziolojia: hii ndio jinsi maumbile yanahakikisha kuwa mama ana kitu cha kulisha mtoto wake ikiwa umeme utakatika. Uzito huu hupotea kwa urahisi baada ya kuzaa, ambayo inawezeshwa sana na kunyonyesha.
