Wakati wa ujauzito, haupaswi kujizuia kwa chakula, nenda kwenye lishe. Kuenda kwa uliokithiri mwingine na kula kwa mbili pia haifai. Ni nini kifanyike kuzingatia maana ya dhahabu, jinsi ya kufuata sheria za lishe bora?
Maagizo
Hatua ya 1
Hamu ya mwanamke mjamzito haina maana na haitabiriki. Inaweza kucheza barabarani, kwenye barabara kuu. Na ili kuidhibiti, sio lazima kula chakula ambacho ni kizito kwa mwili: sausage kwenye unga, sandwich au mkate mwembamba. Wakati wa kwenda kutembea, weka juu ya kitu cha chini cha kalori na afya: apple, peari, mkate wa nafaka, kunywa mtindi - na watakidhi njaa yako.
Hatua ya 2
Usiruke kiamsha kinywa hata ikiwa haujisikii kula. Angalau kunywa glasi ya juisi iliyokamuliwa hivi karibuni au kulisha mwili wako na saladi nyepesi. Vinginevyo, wakati wa chakula cha mchana utapata njaa sana na wakati wake utakula sana. Fanya sheria ya kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Njia hii ni bora zaidi kwa utendaji mzuri wa njia ya utumbo.
Hatua ya 3
Usisahau kuhusu hewa safi na shughuli za mwili, kwa kweli, ikiwa ujauzito utaendelea bila shida na daktari anapendekeza kusonga zaidi. Kuogelea kwenye dimbwi, tembea kwa muda mrefu iwezekanavyo, nenda kwa maumbile msituni, mtoni. Mzunguko wa damu umeamilishwa, oksijeni itaingia mwilini kila wakati, kimetaboliki itaongezeka. Chukua mapumziko wakati wa kazi kila nusu saa: tembea kando ya ukanda, fanya mazoezi
Hatua ya 4
Jaribu kusikiliza na kusikia mwili wako - vidokezo vyake ndio sahihi zaidi. Je! Unataka nyama? Hii ni ishara kwamba unahitaji kuimarisha mwili na protini au chuma. Ingiza kipande cha nyama ya nyama. Au, badala yake, inaweza kurudi kutoka kwa nyama - kisha ikae kwenye vyakula vingine vyenye afya.
Hatua ya 5
Ni bora kupunguza chakula kinachoweza kulawa kwa kiwango cha chini: sausages, kachumbari, chakula cha makopo, bidhaa za kumaliza nusu, pate, soda. Bidhaa za asili kama kuku, samaki, nyama, mboga mboga na matunda ndio unahitaji. Na, ikiwa hakuna edema, kunywa karibu lita 2 za kioevu kwa siku. Kisha usawa wa maji katika mwili utakuwa wa kawaida. Kama matokeo, hamu ya kupindukia itapungua.
