Mazoezi ya mwili kwa mama wanaotarajia ni muhimu - sio tu yanakuruhusu kukaa hai na nguvu, lakini pia kurekebisha shinikizo la damu, kueneza damu na oksijeni na kuboresha mzunguko wa damu, mwili wote na placenta. Kwa kuongezea, shughuli za michezo hukuruhusu kujiweka sawa, kuondoa maumivu ya mgongo, kukosa usingizi. Shukrani kwa mazoezi yaliyochaguliwa vizuri, uzani unadhibitiwa, mvuto huhifadhiwa na hali ya kisaikolojia ya mama anayetarajia inaboresha.
Kabla ya kuanza michezo, mama wanaotarajia wanahitaji kukumbuka sheria chache. Kwanza, ikiwa tayari umecheza michezo kabla ya ujauzito, basi unaweza kuendelea na mazoezi kwa usalama, lakini nguvu ya mzigo lazima ipunguzwe. Wakati wa ujauzito, hauitaji kujaribu kupata michezo mpya na mazoezi, ni bora kufanya sawa na hapo awali. Unaweza kuongeza anuwai ya mazoezi yako kwa kuogelea au mazoezi maalum ya mazoezi. Ikiwa daktari anayehudhuria amegundua ubadilishaji wa michezo, mafadhaiko yoyote yanapaswa kutupwa.
Kabla ya kuelekea kwenye mazoezi, wasiliana na daktari wako juu ya mazoezi, ukali na ujazo. Kama sheria, bila kukosekana kwa ubishani, unaweza kwenda kwenye mazoezi hadi mara 4 kwa wiki, lakini unahitaji kuhakikisha kuwa mazoezi yako ni ya kawaida. Kufanya mazoezi ya kibinafsi bila ratiba maalum hakutakuwa na faida tu, lakini pia kutasumbua mwili wa mwanamke na mtoto wake ambaye hajazaliwa.
Usisahau juu ya nguo sahihi, ambazo ni lazima zifanywe kutoka kwa vifaa vya asili ambavyo huruhusu hewa kupita na kuzuia mwili kutoka kwa joto kupita kiasi. Pia, nguo hazipaswi kuzuia harakati, na viatu kwa mafunzo vinapaswa kuwa vizuri na vizuri iwezekanavyo.
Kutoa upendeleo kwa mtindo wa maisha ya michezo wakati wa ujauzito, unahitaji kuzingatia michezo ambayo ni marufuku kufanya mazoezi. Kama sheria, hizi zote ni shughuli zinazohusiana na makofi, milio, maporomoko, kuinua uzito, ukosefu wa oksijeni. Mafunzo ya nguvu yamekatazwa kwa sababu ya kupumzika kwa homoni inayotengenezwa wakati wa ujauzito, ambayo hupunguza mishipa. Hakuna haja ya kuzungumza juu ya hatari za michezo kali wakati wa uja uzito.
Miongoni mwa shughuli ambazo zinapaswa kupewa upendeleo, unaweza kutaja kutembea, wakati ambapo misuli hupigwa na kuimarishwa, pamoja na misuli kwenye tumbo la tumbo. Skiing pia ni muhimu, lakini mizigo haipaswi kuwa kali na inapaswa kukubaliwa na daktari. Aerobics ya maji na kuogelea ni bora kwa wanawake wajawazito. Jambo kuu ni kwamba kuna kiwango cha chini cha bleach kwenye dimbwi, kwani ina athari mbaya kwa mwili wa mama na mtoto ambaye hajazaliwa. Wakati wa kutembelea bwawa, unahitaji kusahau juu ya kuruka ndani ya maji, bila kujali urefu. Pia, yoga, mazoezi ya viungo, Pilates na darasa la fitball ni nzuri kwa mama wanaotarajia, lakini unahitaji kukumbuka kuwa madarasa yote yanapaswa kutengenezwa mahsusi kwa wajawazito. Miongoni mwa madarasa ya kucheza, unaweza kuchagua densi ya tumbo, haisaidii tu kuweka sura katika sura, lakini pia inatoa hali nzuri, ambayo ina athari nzuri kwa mama na mtoto ambaye hajazaliwa.
Mimba sio ugonjwa, kwa hivyo hakuna haja ya kujinyima raha, jambo kuu ni kuchukua tahadhari na epuka mafadhaiko yasiyo ya lazima.
