Vitamini ni vitu visivyo na nafasi ambavyo vinahusika katika michakato ya kimetaboliki ya mwili. Kama sheria, mtu huwapata na chakula, lakini wakati wa uja uzito, mara chache wanawake huweza kufunika mahitaji ya kila siku kwao. Upungufu wao unaweza kuathiri afya, na hii haikubaliki wakati wa ujauzito. Ikiwa mwili wa mwanamke hupokea kila kitu kinachohitaji, ukuzaji wa kijusi utafanikiwa.
Maagizo
Hatua ya 1
Vitamini A inahusika katika malezi ya mifupa na meno, inalinda ngozi na utando wa mucous. Mwanamke mjamzito anaweza kuamua ikiwa anapata vitamini vya kutosha kwa kuangalia hali ya nywele, kucha na ngozi. Kiasi cha vitamini A kwa siku haipaswi kuzidi 2500 IU. Vitamini A hupatikana katika currants nyeusi, makalio ya rose, tikiti maji, pilipili nyekundu, iliki, bizari, karoti, mafuta ya samaki, jibini la jumba, jibini, yai ya yai na vyakula vingine.
Hatua ya 2
Asidi ya folic (vitamini B9) ina uwezo wa kuzuia hali ya kuzaliwa ya fetasi. Lazima ichukuliwe kwa mcg 400 wakati wa kupanga mimba na hadi wiki 12 za ujauzito. Vitamini B9 hupatikana katika kabichi, lettuce, mbaazi kijani, maharage, beets, karoti, nyanya, na unga wa unga.
Hatua ya 3
Vitamini E wakati wa ujauzito ina athari nzuri juu ya kukomaa kwa fetasi, inadumisha utendaji wa kondo la nyuma na inazuia kikosi chake. Kiasi cha kila siku cha vitamini E wakati wa ujauzito inapaswa kuwa 10-15 IU. Vitamini E hupatikana katika mafuta ya alizeti, mkate, nafaka, matunda, mboga mboga, nyama na maziwa.
Hatua ya 4
Vitamini C wakati wa ujauzito inaweza kuua bakteria hatari na kuongeza upinzani wa mwili kwa maambukizo. Kiasi cha kila siku haipaswi kuzidi 60 mg. Vitamini C hupatikana katika vyakula kama vile makalio ya waridi, currants nyeusi, matunda ya machungwa, pilipili nyekundu, iliki, vitunguu kijani, viazi, kabichi na zingine.
Hatua ya 5
Mahitaji ya mwanamke mjamzito kwa vitamini D ni 600 IU kwa siku. Walakini, sio lazima kila wakati kuichukua ndani, matembezi ya kila siku katika hewa safi kwa dakika 30 inaweza kuhakikisha uzalishaji wake wa asili.
Hatua ya 6
Kabla ya kuanza kuchukua vitamini wakati wa ujauzito, hakikisha uwasiliane na daktari wako. Ana uwezo wa kuhesabu kipimo cha kila siku cha vitamini kila siku, basi wewe na mtoto wako mtakuwa na afya.
