Mama anayetarajia, baada ya kujua juu ya ujauzito wake, anahitaji kujikana kwa njia nyingi, ili asimdhuru mtoto aliye ndani ya tumbo. Hii inatumika sio tu kwa ulevi wa chakula, tabia mbaya, lakini pia kwa kupumzika usiku. Kutoka karibu miezi 5, tumbo huongezeka haraka kwa saizi, na matiti hujaa na kuumiza. Kwa hivyo, ni ngumu kwa mjamzito kupata nafasi nzuri ya kulala ambayo inahakikisha kupumzika kamili usiku na kupata nafuu.
Maagizo
Hatua ya 1
Baada ya miezi 4-5 ya ujauzito, unahitaji kutoa usingizi wa kawaida kwenye tumbo lako. Katika hatua za mwanzo, wakati uterasi iko chini ya mfupa wa pubic, unaweza kulala katika nafasi yoyote. Lakini baadaye, wakati tumbo linakua, kulala katika nafasi hii haitawezekana, kwani tumbo lililokuzwa halitakuruhusu kulala juu yake. Kwa kuongeza, shinikizo kwa fetusi katika nafasi hii ni hatari sana. Ni bora kubadilisha nafasi yako ya kulala mapema iwezekanavyo, kwani matiti yaliyopanuliwa yanaweza kuwa maumivu wakati wa kuguswa au kubanwa.
Hatua ya 2
Katika trimester ya pili, pia imekatazwa kulala usingizi mgongoni. Katika nafasi hii, mjamzito anaweza kukosa hewa ya kutosha. Katika nafasi hii, uterasi unasisitiza viungo vya ndani (figo, ini, utumbo, kibofu cha mkojo) na mishipa ya damu, kuzuia mzunguko wa damu. Katika mwanamke mjamzito, mishipa ya varicose inaweza kuongezeka na vilio la damu kwenye pelvis ndogo huweza kuunda. Kwa kuongeza, kuongezeka kwa hemorrhoids na kuonekana kwa maumivu nyuma kunawezekana. Kulala katika nafasi hii hakuathiri sana fetusi, lakini inaweza kusababisha usumbufu na shida nyingi kwa mama anayetarajia.
Hatua ya 3
Wakati wa ujauzito, mwanamke anashauriwa kulala upande wake. Kuweka nafasi upande wa kushoto kutaepuka shinikizo kwa vena cava, ambayo hukimbilia kulia kwa uterasi, wakati upande wa kulia, inasaidia kupunguza mzigo kwenye figo. Kwa faraja iliyoongezwa, unaweza kuweka blanketi iliyokunjwa kati ya miguu yako au mto chini ya goti lako. Ni nzuri ikiwa una mto maalum kwa wanawake wajawazito ambao hukuruhusu kuchukua msimamo mzuri wa mwili, inasaidia tumbo lako vizuri wakati wa kulala na hairuhusu kutumbukia katika nafasi isiyohitajika wakati wa kupumzika kwa usiku. Usijali ikiwa sio vizuri sana mwanzoni; mwili wako hivi karibuni utarekebisha msimamo huu.
Hatua ya 4
Miongoni mwa mambo mengine, ni muhimu kwa wanawake wajawazito kujua jinsi ya kutoka kitandani. Kwanza, unapaswa kugeuka upande wako na kisha tu kuchukua nafasi ya kukaa. Hii itaepuka sauti ya uterini isiyohitajika.
Hatua ya 5
Vidokezo vifuatavyo vitakusaidia kuondoa usingizi wakati wa ujauzito: usilale mara nyingi wakati wa mchana; usinywe vinywaji vingi, haswa baada ya saa 5 jioni; fanya mazoezi ya wastani kila siku; usila sana kabla ya kulala, ili usilemeze tumbo; tembea katika hewa safi mara nyingi zaidi; Chukua oga ya joto kabla ya kulala.
