Mama anayenyonyesha atalazimika kutoa vyakula anavyopenda kwa muda ili mtoto wake ahisi vizuri. Mama ya uuguzi anapaswa kula vipi?
Pamoja na vizuizi vilivyopo katika lishe ya kila siku ya mama ya uuguzi, inawezekana kabisa kuunda menyu iliyo na kiwango cha kutosha cha virutubisho na kufuatilia vitu. Ni muhimu tu kuzingatia mapendekezo ya wataalam wakati wa kuchora.
Wiki za kwanza za maisha ya mtoto ni ngumu kwake. Katika kipindi hiki, lazima ajifunze kula vizuri. Mtoto anapaswa kupokea kutoka kwa maziwa ya mama yake virutubisho vinavyohitajika kwa ukuaji, wakati sio kuguswa na vitu hatari vinavyoingia mwilini mwake.
Kwa hivyo, ni muhimu kwamba menyu ya mama ya uuguzi haina madhara kadiri iwezekanavyo kwa mtoto katika kipindi hiki. Ubora wa chakula kinachotumiwa na mama anayenyonyesha huathiri muundo wa maziwa yake ya mama.
Kanuni za jumla za menyu ya mama anayenyonyesha
Menyu ya kunyonyesha inapaswa kuwa:
- Kalori ya juu, ambayo ni, kuwa kcal 500 zaidi ya wanawake wasionyonyesha.
- Mbalimbali. Ili kumpa mtoto virutubisho muhimu, mama anayenyonyesha anapaswa kula vyakula anuwai.
- Kwa kiasi kikubwa cha kioevu. Kwa mama anayenyonyesha, kiwango cha kila siku cha kiowevu kinapaswa kuwa karibu mara 2 zaidi kuliko ile inayokubalika kwa ujumla.
Vyakula maalum kwa mama wauguzi
Menyu ya kunyonyesha inapaswa kuwa na nyama konda:
- kuku, nyama ya nguruwe, kalvar;
- bidhaa anuwai za maziwa;
- chanzo kikuu cha kalsiamu: samaki, mayai, mboga mboga na matunda;
- nafaka anuwai: buckwheat, mchele, shayiri, mtama na wengine.
Walakini, ulaji wa chakula unapaswa kuwa mzuri, bila kula kupita kiasi. Pia, wakati wa kutumia bidhaa yoyote kwa mara ya kwanza baada ya kuzaa, unapaswa kuzingatia athari za mtoto. Ikiwa udhihirisho wowote wa mzio unapatikana, ni muhimu kuipatia hadi nyakati bora.
Vyakula hatari na visivyohitajika kwa mama anayenyonyesha
Vyakula vyenye hatari kwa kunyonyesha ni vya mafuta, vya kuvuta sigara na vyenye chumvi na vyenye idadi kubwa ya viungo, vitunguu na vitunguu saumu. Matumizi yao na mama anayenyonyesha yataathiri mabadiliko katika ladha ya maziwa ya mama, ambayo mtoto hatapenda.
Pipi, zabibu, keki ni bora kuepukwa wakati wa kunyonyesha. Vyakula hivi husababisha kuchacha ndani ya matumbo.
Usitumie kupita kiasi matunda ya kitropiki ambayo yanaweza kusababisha mzio kwa watoto. Ikumbukwe kwamba chokoleti, karanga, jordgubbar, shrimps na crayfish ni vyakula vyenye nguvu zaidi vya mzio ambavyo vimepingana kwa mama anayenyonyesha.
Inafaa pia kutunza uteuzi wa menyu ya kibinafsi kulingana na athari ya mzio wa mtoto mchanga.
