Mwaka mmoja baada ya kuzaa, bado ni ngumu kusonga kwa densi sahihi ya maisha. Mama wa mtoto mwenye umri wa miaka mmoja anahitaji kufikiria sio tu juu ya mtoto, bali pia juu yake mwenyewe: kuhalalisha lishe, kufanya mazoezi mara kwa mara, kuwa na wakati wa kupumzika, bila kujali ikiwa mtoto hulala vizuri usiku.
Mwaka baada ya kuzaa, mwili wa mwanamke umerejeshwa kikamilifu. Wakati mgumu zaidi umekwisha. Kiwango cha homoni hurekebisha, hedhi inakuja, vyombo na mfumo muhimu kwa ujumla hufanya kazi kwa hali ya kawaida. Kwa wakati huu, mwanamke mara nyingi huacha kumnyonyesha mtoto wake - kawaida hii hufanyika wakati meno ya kwanza ya maziwa ya mtoto yanapoonekana. Maisha ya kawaida ya ngono ni ya kawaida. Kwa neno moja, kila kitu kinaanguka mahali pake, lakini mama wachanga hawaachi kufikiria afya zao.
Ili kuweka takwimu yako vizuri, unahitaji kufanya mazoezi yenye lengo la kuimarisha misuli ya tumbo na mazoezi maalum ambayo husaidia kupunguza maumivu ya mgongo.
Moja ya "shida" kuu ni kuwa na uzito kupita kiasi. Kuna imani iliyoenea kwamba mwanamke anapaswa kurejesha takwimu yake katika mwaka na nusu baada ya kuzaa, vinginevyo "yote yamepotea" na itakuwa ngumu zaidi kurudi katika hali ya kawaida. Kwa hali yoyote, mazoezi ya mwili ni muhimu kwa mama mchanga. Mzigo wa michezo mwaka baada ya kuzaa hautadhuru afya ya mwanamke. Vilabu vya kutembelea, vilabu vya michezo, densi, yoga au madarasa ya Pilates ni muhimu sana - hii sio tu itakupa vivacity, lakini pia itakusaidia kupata amani ya akili.
Je! Ni jinsi gani mwanamke anapaswa kula ili kuwa katika hali nzuri na katika hali nzuri mwaka baada ya kujifungua? Kwanza unahitaji kuamua juu ya sababu za ukamilifu wa mama mchanga. Kwa nini uzito kupita kiasi hauondoki mwaka mmoja baada ya kuzaa?
Sababu kuu ni lishe isiyofaa. Wakati wa ujauzito na kunyonyesha, mwanamke hutumiwa kula "kwa mbili." Mtoto alikua, lakini tabia hiyo ilibaki. Ili kuondoa uraibu mbaya (na wakati huo huo uzito kupita kiasi), mama mchanga anapaswa kupunguza kiwango cha kalori cha chakula kinachotumiwa, agawanye lishe yake ya kawaida kwa huduma 5-6 kwa siku, achana na vitafunio vilivyochelewa, vyakula vitamu na vyenye mafuta.
Sababu ya pili ni kupungua kwa shughuli za mwili. Mtoto wa mwaka mmoja anazuia harakati za mama. Wakati wote hutolewa kwa mtoto, hakuna wakati wa michezo. Hapa ni muhimu kujivuta, kumpa mtoto kwa wazazi au mume kwa muda na kwenda kwenye mazoezi.
Sababu ya tatu ni ukosefu wa usingizi. Inatokea kwamba muundo wa kawaida wa kulala wa mtoto hurekebishwa tu na umri wa miaka 2-3. Mtoto mwenye umri wa miaka moja huleta wasiwasi mwingi kwa mama: meno hukatwa, joto limeongezeka, na tumbo huumiza. Kwa kweli, hafla za usiku haziruhusu mtoto wako au mama apate usingizi wa kutosha. Hii ni mbaya kwa afya ya mwanamke na kimetaboliki. Ili kuboresha hali hiyo, mwanamke anaweza kujaribu kuzoea mtoto - kulala naye wakati wa mchana.
Uchovu ni kawaida hata mwaka mmoja baada ya kuzaa. Usisite kuomba msaada kutoka kwa wapendwa ili hali hii isiendelee kuwa unyogovu.
Akina mama ni taaluma ngumu. Lakini ikiwa mwanamke amepata nguvu ya kuwa mama na kwa mafanikio anamtunza mtoto kwa mwaka mzima, ataweza kutunza afya yake mwenyewe na ustawi.
Labda pendekezo kuu kwa mama wa mtoto wa mwaka mmoja sio kujisahau. Hata ikiwa kuna ukosefu wa muda sana, unahitaji kusawazisha lishe yako, rekebisha utaratibu wa kila siku ili upate dakika za "mpendwa wako", mara kwa mara toka nje na ubaki mzuri kila wakati. Ikiwa mama anafurahi, vivyo hivyo na mtoto.
