Kwa mwanzo wa ujauzito, mama anayetarajia kawaida hufikiria juu ya mabadiliko katika lishe: ni nini na ni kiasi gani cha kula ili mtoto aliyezaliwa awe na vitamini na virutubisho vya kutosha, na wakati huo huo, ili asimdhuru mtoto na kumsaidia mwili. Kwa bahati mbaya, kuna habari nyingi zilizopitwa na wakati na hadithi juu ya mada hii, iliyopitishwa kutoka kizazi hadi kizazi. Hasa hadithi nyingi zinahusishwa na mwanzo wa kunyonyesha.
Hadithi kutoka zamani
Unaweza kusikia ushauri mwingi kutoka kwa marafiki kwamba kwa ujumla haitaeleweka ni nini cha kula kwa mama anayenyonyesha. Buckwheat tu na kalvar, iliyooshwa na maji? Wacha tujaribu kuelewa na kuondoa uwongo. Tutazingatia lishe wakati wa kunyonyesha, njiani, kugusa lishe wakati wa ujauzito. Je! Hii inahusianaje? Kwanza, vyanzo vya kisasa vinadai kwamba kanuni za ulaji mzuri ni sawa kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha. Na pili, tafiti zimeonyesha kuwa ni muhimu sana kwa unyonyeshaji jinsi mwanamke alivyokula wakati wa ujauzito, na sio muhimu sana - kabla ya mwanzo wake!
Mwisho wa mwezi wa kwanza wa maisha ya mtoto, wakati wa kulisha mahitaji, lactation thabiti iliyokomaa imewekwa na mama. Kiasi cha maziwa yanayotengenezwa kawaida huwa kati ya 750-1200 ml kwa siku (kwa wastani, karibu lita 1). Kiasi hiki kinatunzwa kwa miezi sita ya kwanza ya kulisha kabla ya kuanza kwa vyakula vya ziada.
Ni nini huamua kiwango na muundo wa maziwa? Kuna jibu moja tu: viashiria hivi vinakidhi mahitaji ya mtoto. Leo inajulikana kuwa maziwa ya kila mwanamke ni ya kipekee, imekusudiwa kulisha mtoto fulani na ni bora kwake. Kwa kuongezea, hata kwa mama yule yule, maziwa kwa watoto tofauti yatakuwa tofauti. Mwili wa mama hujirekebisha kwa mahitaji ya mtoto na hutoa maziwa kulingana na muda wa mtoto, uzito wake, n.k.
Hadithi kuhusu wanawake "wa maziwa" au "wasio maziwa" haina msingi, na maziwa hupotea haswa kwa sababu ya makosa makubwa katika shirika la kunyonyesha, na hii haihusiani na ubora wa lishe. Walakini, hali fulani za lishe lazima zizingatiwe kwa utaratibu wa asili kufanya kazi vizuri.
Kuwa na nishati ya kutosha
Uzalishaji wa maziwa unahitaji matumizi makubwa ya nishati. Inachukua kcal 700 kila siku. Ikiwa kwa wanawake wasio na mimba karibu 2000 kcal kwa siku ni ya kutosha (kulingana na viwango vya WHO na nchi za Ulaya), basi kwa wanawake wajawazito katika trimester ya tatu, 200 kcal / siku imeongezwa kwa kiasi hiki, na wakati wa kunyonyesha, karibu 500 kcal / siku imeongezwa. Kalori zilizobaki zinachukuliwa kutoka kwa akiba ya mafuta ya mwanamke mwenyewe.
Uzito wakati wa ujauzito ni pamoja na kiwango fulani cha tishu za adipose (karibu kilo 4 na ongezeko la kilo 10-12). Hizi ndizo depo zinazoitwa mafuta au akiba ambayo inahitajika ili kudumisha unyonyeshaji kwa nguvu.
Ni muhimu sana ni hali gani ya lishe ambayo mwanamke alikuwa nayo kabla ya ujauzito, ambayo ni kwamba, ikiwa ulaji wa virutubishi uligubika mahitaji ya mwili. Uzito uliopendekezwa wakati wa ujauzito hutegemea faharisi ya molekuli ya mwili wako (BMI). Kiashiria hiki kinaonyesha utoshelevu wa lishe kabla ya ujauzito. Upungufu wa lishe au ulaji mwingi wa chakula haifai, na usawa kati ya ulaji wa virutubisho na ulaji ni bora. Ili kuwa sahihi zaidi, mwanamke bado anahitaji usambazaji mdogo, ambao huongezeka wakati wa uja uzito na hutoa nguvu kwa kunyonyesha. Hifadhi hii pia inajidhihirisha kwa njia ya "kuzunguka" ambayo hutofautisha mwili wa kike.
Utafiti umeonyesha kuwa kupata mafuta ya kutosha ni muhimu kwa kipindi cha afya, ovulation na mimba. Kupunguza uzito hata 10-15% ya kawaida kunaweza kusababisha usumbufu wa mzunguko. Ili kubeba na kulisha mtoto, mama haipaswi kuwa na upungufu wa lishe, hii ni hatari zaidi kuliko kuzidi kwake. Kuna uthibitisho wa kisayansi kwamba upungufu wa nishati, protini, vitamini na madini fulani inaweza kusababisha kasoro anuwai katika fetusi, na pia kusababisha sumu ya ujauzito wa mapema. Kwa mfano, upungufu wa choline kwenye utero unaweza kuwa na athari kwa mtoto mzee na kuathiri upotezaji wa kumbukumbu.
Ikiwa mwanamke aliye na uzani mdogo baada ya kuzaa anaanza kula zaidi, basi lishe hiyo itaenda kwanza kulipa fidia ya upungufu katika uzito wa mwili wake, na kisha tu kwa kunyonyesha, na ujazo wa maziwa bado unaweza kuwa wa kutosha. Wakati huo huo, imethibitishwa kuwa ikiwa mama alikula vya kutosha kabla na wakati wa ujauzito, atazalisha kiwango cha kawaida cha maziwa, hata ikiwa atakula kidogo kuliko ilivyopendekezwa. Ukweli, kulingana na moja ya masomo, ulaji wa nishati mwilini chini ya kcal 1800 wakati wa wiki bado husababisha kupungua kwa kiwango cha maziwa.
Chakula kamili kwa mama anayenyonyesha
Kinyume na maoni juu ya hitaji la lishe fulani wakati wa kuzaa na kulisha mtoto, utafiti wa kisasa unaonyesha kuwa kwa mwanamke mwenye afya ambaye alikula vizuri kabla ya ujauzito, na mwanzo wa mama, hakuna haja ya mabadiliko makubwa katika lishe na, zaidi ya hayo, katika vizuizi vikali.
Waandishi wa Programu ya Kitaifa ya Kuimarisha Kulisha watoto wachanga katika Mwaka wa Kwanza wa Maisha katika Shirikisho la Urusi (2010) wanaamini kuwa lishe ya mwanamke wakati wa hali ya kupendeza inapaswa kuwa kamili na anuwai, na tabia za lishe (maoni potofu ya chakula) inapaswa kubaki "Yote hii itasaidia kuhakikisha afya njema, hali nzuri na shughuli za juu za mwanamke mjamzito." Kanuni hizo hizo zinatumika kwa lishe ya wanawake wanaonyonyesha. Mazoezi yanaonyesha kuwa ustawi na mhemko ni muhimu sana kwa kunyonyesha kuliko chai maalum. Na ikiwa mwanamke ana vitafunio, kwa mfano, na kuki zake anazopenda na kikombe kidogo cha kakao, hakutakuwa na ubaya, lakini atatulia, na utiririshaji wake wa maziwa utaboresha. Njia za kunyonyesha hutoa athari sawa: mama hupumzika, tunes kwa njia nzuri.
Je! "Lishe bora, yenye lishe" na "lishe ya kutosha" inamaanisha nini? Hii inamaanisha kuwa katika lishe ya mwanamke anayenyonyesha na mjamzito, bidhaa za vikundi vyote vya chakula zinawasilishwa kila siku:
- mkate, nafaka, viazi, tambi (5-11 resheni kila siku),
- mboga, matunda, matunda (5-6 resheni),
- bidhaa za maziwa - maziwa, kefir, mtindi, mtindi, maziwa yaliyokaushwa, jibini la jumba, jibini (huduma 2-3),
- bidhaa za nyama, samaki, maharagwe, karanga (huduma 2-3),
- mafuta, mafuta, sukari, pipi, vinywaji vyenye sukari (kidogo).
Orodha hii inalingana na piramidi ya kula yenye afya iliyopendekezwa na wataalamu wa lishe wa Amerika katika miaka ya 90 ya karne ya XX, na mapendekezo ya WHO juu ya lishe kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha yanategemea. Ukubwa wa huduma moja ni, kwa mfano, kipande cha mkate, apple iliyo na ukubwa wa kati, glasi ya maziwa, n.k.
Tengeneza ukosefu
Virutubisho vinaweza kugawanywa katika vikundi viwili. Vitu, kiasi ambacho katika maziwa ya mama hutegemea lishe ya mama: iodini, seleniamu, vitamini B, vitamini C, vitamini A.
Pamoja na lishe anuwai, vitu vyote hapo juu hutolewa kwa chakula cha kutosha. Kwa hivyo, utangulizi wao wa ziada kwa njia ya fomu za kipimo hauna maana. Ikiwa vitu hivi haitoshi katika chakula kinachotumiwa na mama, basi ulaji wao na maziwa ya mama hupungua. Walakini, kuongeza matumizi ya vitu hivi na mama haraka hurejesha mkusanyiko unaohitajika katika maziwa ya mama. Vitu, kiasi ambacho katika maziwa haitegemei lishe ya mama: protini, kalsiamu, chuma, zinki, shaba, folic acid, vitamini D.
Ulaji wa ziada wa mama mwenye uuguzi wa maandalizi yaliyo na vitu hivi hausababisha kuongezeka kwa kiwango chao katika maziwa ya mama. Ikiwa mwanamke, kwa sababu fulani, hapokei vitu hivi na chakula, basi kiwango chao cha sasa katika maziwa ya mama kitahifadhiwa kwa gharama ya akiba ya mwili wake mwenyewe.
Kanuni ya kunywa ya mama mwenye uuguzi
Kwa kuwa uzalishaji wa maziwa ya msichana ni karibu lita 1 kwa siku, anahitaji kunywa maji ya kutosha. Kanuni ya kimsingi ya kunyonyesha ni kunywa ukiwa na kiu.
Kulingana na vyanzo anuwai, katika siku za kwanza baada ya kuzaa, kiwango cha kioevu kinapaswa kuwa karibu lita 1.5-2 kwa siku (na inashauriwa kunywa kwa sips ndogo wakati wa mchana, lakini usijizuie sana). Kisha kiasi kinaweza kuongezeka.
Unaweza kunywa maji (ni akaunti ya sehemu kuu), juisi, vinywaji vya matunda, compotes, chai dhaifu. Kahawa inaruhusiwa kwa idadi ndogo (kikombe kimoja kwa siku), lakini fahamu kuwa kafeini huvuja ndani ya maziwa na inaweza kusisimua watoto wengine. Imeondolewa kwenye damu ya watoto kwa muda mrefu sana (siku kadhaa), kwa hivyo inaweza kuwa na thamani ya kuibadilisha na kahawa ya kahawa. Caffeine pia hupatikana kwenye chai nyeusi, kwa hivyo haiitaji kutumiwa kupita kiasi.
Chai za mimea zinapaswa kutibiwa kwa tahadhari kubwa, kwani mimea mingine, ambayo hata imejumuishwa katika ada ya kunyonyesha, sio salama kwa makombo. Mimea, kama dawa, ina ubishani na athari zingine, na zingine zinaweza, badala yake, kukandamiza kunyonyesha. Pombe huingia ndani ya maziwa ya mama na hudhuru mfumo wa neva wa mtoto, kwa hivyo ni bora sio kuitumia.
